おからレシピ全61品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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おからと万能ねぎでウマおかず
85 kcal

食塩 0.7 g
HIROマンマ

ねぎたっぷりで、ご飯との相性抜群！食物繊維が豊富で、一品で一日分の1/4量が摂取できます。常備菜としてもおすすめです。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

87 mg

リン

74 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

87 mg

リン

74 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

56 µg
生おから、小ねぎ、豚ひき肉、塩、こしょう、しょう…

材料：生おから、小ねぎ、豚ひき肉、塩、こし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

87 mg

リン

74 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

87 mg

リン

74 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

56 µg
もちもちチーズを包んだひじきおから餅
191 kcal

食塩 0.7 g
tearstar

おからのもっちりとした食感が楽しめます。電子レンジだけで作れるので、後一品欲しいときにもおすすめです。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
A生おから、A片栗粉、A和風だしの素、A水、プロ…

材料： A生おから、A片栗粉、A和風だしの素…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

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191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
義母から教わった牛ミンチでおからの煮物
89 kcal

食塩 0.6 g
Snow＊Love

便秘の解消に効果のある、食物繊維が豊富なおから。牛ミンチから出たうま味をたっぷりと吸って絶品です。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

47 mg

リン

69 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

47 mg

リン

69 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
卯の花（おから）、牛ミンチ、にんじん、油あげ、青…

材料：卯の花（おから）、牛ミンチ、にんじん…

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高血圧

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89 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

47 mg

リン

69 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

47 mg

リン

69 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg