パセリチーズレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 32 品

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にんじんたっぷり豆腐グラタン
138 kcal

食塩 1.1 g
Marrietty

人参がたっぷり！豆腐ソースでさっぱりとしたグラタンです。眼や肌を健康に保つビタミンAが一日分の2/3量が摂取できます。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.7 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

86 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

134 mg

リン

176 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.7 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

86 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

134 mg

リン

176 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
絹ごし豆腐、卵、にんじん、スイートコーン、バター…

材料：絹ごし豆腐、卵、にんじん、スイートコ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.7 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

86 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

134 mg

リン

176 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.7 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

86 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

134 mg

リン

176 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
ブロッコリーとひじきのキッシュ風
165 kcal

食塩 1.0 g
shimaru

一般的なキッシュのパイ生地は使わず、耐熱皿に具を流し込んで焼き上げるため、簡単、低カロリーです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg
ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（乾）、ショル…

材料：ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg