しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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たことしらすのクレソンサラダ
38 kcal

食塩 0.6 g
ICHICO☆

春の味覚である、クレソンとたこをシンプルなサラダに。クレソンの爽やかな香りがたこやしらすなどの魚介とよく合います。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg
クレソン、たこ（ゆで）、しらす干し、ノンオイルド…

材料：クレソン、たこ（ゆで）、しらす干し、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

＋2

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg
しらすと大葉の卵焼き
97 kcal

食塩 0.7 g
枝豆コロ助

青じその風味が効いた卵焼き。卵１個にだしを加え、ふっくらジューシーに仕上げました。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
卵（Mサイズ）、しらす干し、青じそ、サラダ油、A…

材料：卵（Mサイズ）、しらす干し、青じそ、…

糖尿病

シニア

10分以内

＋2

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg