副菜レシピ全8736品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2972 品

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トマトとモロヘイヤのサラダ
27 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

モロヘイヤはゆでた後、細かく刻むことでネバネバが増してきます。トマトと合わせてさっぱりと仕上げた一皿です。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

31 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

31 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

38 µg
トマト、モロヘイヤ、A、酢、砂糖、塩、粗びき黒こ…

材料：トマト、モロヘイヤ、A、酢、砂糖、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

31 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

31 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

38 µg
ピーマンとパプリカのオイスターソースあえ
32 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

オイスターソースは味が決まりやすい万能調味料。みりんを少し加えることでコクが出て、まろやかな味わいになります。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

9 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

9 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

34 µg
ピーマン、赤パプリカ、オイスターソース、みりん

材料：ピーマン、赤パプリカ、オイスターソー…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

9 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

9 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

34 µg