副菜レシピ全7577品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2533 品

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小松菜とまいたけのアヒージョ風炒め
36 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

小松菜の食感が良く、おつまみにもおすすめです。にんにくの風味をしっかりときいています。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
小松菜、まいたけ、にんにく、オリーブ油、赤とうが…

材料：小松菜、まいたけ、にんにく、オリーブ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
茎まで無駄なくブロッコリーのくたくた煮
52 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ブロッコリーの茎、捨てていませんか？茎は表面のかたいところを除けばおいしく食べられます。ホクホクとした食感です。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg
ブロッコリー、オリーブ油、塩、A、にんにく（みじ…

材料：ブロッコリー、オリーブ油、塩、A、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg
材料３つで簡単塩こんぶえのき
44 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

塩昆布のうま味がきいた一品です。えのきはゆでた後、しっかり水けをきるのがポイント。余分な水けで味が薄まるのを防ぎます。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
えのきたけ、塩昆布、ごま油

材料：えのきたけ、塩昆布、ごま油

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

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葉酸

46 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg