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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1253 品

126 / 126

新着順人気順

ブロッコリーとパプリカのごまあえ
33 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

レンジで3分。めんつゆで手軽に作れるごまあえです。パプリカとブロッコリーの水けをしっかり拭き取ることで味が絡みます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

35 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

107 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

35 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

107 mg

葉酸

110 µg
ブロッコリー、赤パプリカ、白すりごま、めんつゆ（…

材料：ブロッコリー、赤パプリカ、白すりごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

35 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

107 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

35 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

107 mg

葉酸

110 µg
アボカドとトマトの洋風白あえ
182 kcal

食塩 0.4 g
武蔵裕子

すりごまの香りがしっかりときいた白あえです。クリーミーなアボカドとマヨネーズのコクが合わさって、濃厚な味わいになります。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg
木綿豆腐、アボカド、ミニトマト、A、白すりごま、…

材料：木綿豆腐、アボカド、ミニトマト、A、…

シニア

女性の美容

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg
じゃがいもとにんじんのきんぴら
55 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

電子レンジで作るきんぴらです。味付けはめんつゆだけなので、あと一品欲しい時にもおすすめです。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

21 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

21 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

18 µg
じゃがいも、にんじん、白ごま、めんつゆ（３倍濃縮）

材料：じゃがいも、にんじん、白ごま、めんつ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

21 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

21 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

18 µg