遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 363 品

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ほぼ塩０レタスのレンジ蒸し
28 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

酢とごま油だけで味付けしたシンプルでヘルシーな一品です。電子レンジで簡単に出来上がります。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

14 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

14 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg
レタス、酢、ごま油、粗びき黒こしょう

材料：レタス、酢、ごま油、粗びき黒こしょう

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

14 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

14 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg
焼き大根
30 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

大根の甘みを引き出したシンプルな一品です。じっくりと焼くことで中はほっくり、外はこんがりとした食感が楽しめます。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

15 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

15 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg
大根、青じそ（せん切り）、かつお節、ぽん酢しょう…

材料：大根、青じそ（せん切り）、かつお節、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

15 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

15 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg
ほぼ塩0 チンゲン菜のレンジ蒸し
27 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

塩は使わず、酢とごま油だけで味付け。桜えびの風味を効かせてうま味をプラス。シンプルながら素材の味を楽しめる一品です。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

135 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

135 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

56 µg
チンゲン菜、桜えび、A、酢、ごま油

材料：チンゲン菜、桜えび、A、酢、ごま油

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

135 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

135 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

56 µg