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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 824 品

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長いもとにんじんのサクサク海苔炒め
104 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

長いものサクサク食感がクセになる炒め物です。最後に加えた海苔の風味でどんどん箸が進みます。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

16.9 g

糖質

15.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

20 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

16.9 g

糖質

15.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

20 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
長いも、にんじん、片栗粉、ごま油、焼き海苔、A、…

材料：長いも、にんじん、片栗粉、ごま油、焼…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

16.9 g

糖質

15.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

20 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

16.9 g

糖質

15.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

20 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
みそマヨポテトサラダ
94 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

定番のポテトサラダにブロッコリーを加えて食べ応えをアップ。マヨネーズを控える代わりにみそを加えてコクを出しました。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

75 µg
じゃがいも、ブロッコリー（冷凍）、水、ロースハム…

材料：じゃがいも、ブロッコリー（冷凍）、水…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

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75 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

75 µg
ブロッコリーとパプリカのごまあえ
33 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

レンジで3分。めんつゆで手軽に作れるごまあえです。パプリカとブロッコリーの水けをしっかり拭き取ることで味が絡みます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

35 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

107 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

35 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

107 mg

葉酸

110 µg
ブロッコリー、赤パプリカ、白すりごま、めんつゆ（…

材料：ブロッコリー、赤パプリカ、白すりごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

35 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

107 mg

葉酸

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

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リン

59 mg

鉄

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ビタミンC

107 mg

葉酸

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アボカドとトマトの洋風白あえ
182 kcal

食塩 0.4 g
武蔵裕子

すりごまの香りがしっかりときいた白あえです。クリーミーなアボカドとマヨネーズのコクが合わさって、濃厚な味わいになります。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

11 mg

葉酸

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木綿豆腐、アボカド、ミニトマト、A、白すりごま、…

材料：木綿豆腐、アボカド、ミニトマト、A、…

シニア

女性の美容

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182 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg