わかめレシピ全165品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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わかめと切り干し大根の旨辛豆腐
79 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

酢の酸味とピリッとラー油の辛味を効かせた旨辛だれが食欲をそそります。わかめと切り干し大根で、食物繊維が補えます。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

112 mg

リン

76 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

112 mg

リン

76 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg
木綿豆腐、カットわかめ、切り干し大根、A、白ごま…

材料：木綿豆腐、カットわかめ、切り干し大根…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

112 mg

リン

76 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

112 mg

リン

76 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg
たことわかめの酢みそかけ
54 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

食感のいいたこときゅうりに、コクのある甘ずっぱい酢みそ。満足感のある小鉢です。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

45 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

28 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

45 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

28 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
たこ（ゆで）、カットわかめ、きゅうり、塩、A、白…

材料：たこ（ゆで）、カットわかめ、きゅうり…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

45 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

28 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

45 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

28 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
きゅうりとわかめの酢のもの
27 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

食欲がないときでも食べやすい一品。だし汁を加えることでやわらかな酸味になりますが、ない場合でもおいしく作れます。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

30 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

30 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
きゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、合わせ酢、酢…

材料：きゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

30 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

30 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
和風シーフードサラダ
93 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

プリプリ食感のシーフードと水菜とわかめを、シンプルな和風ドレッシングで。ごま油の風味をいかしてしょうゆは控えめに。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg
むきえび、たこ（ゆで）、水菜、カットわかめ、A、…

材料：むきえび、たこ（ゆで）、水菜、カット…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg