トマトレシピ全966品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 283 品

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タコのマリネサラダクリスマスリース仕立て
104 kcal

食塩 1.0 g
長澤家長男

リースに見立てたアイデアサラダ！抗酸化作用のあるビタミンCが1日分の半分以上摂取出来るレシピです。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

16 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

16 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

33 µg
たこ（足）、塩、こしょう、パプリカ（赤）、パプリ…

材料：たこ（足）、塩、こしょう、パプリカ（…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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脂質

2.3 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

16 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

16 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

33 µg
マッシュポテトとサーモンのセルクルサラダ
158 kcal

食塩 0.7 g
EnjoyKitchen

パーティにぴったりの華やかなサラダ。刺身用サーモンや、生クリーム入りのマッシュポテトは飲み下しやすく、おすすめです。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

18.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

23 mg

リン

106 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

18.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

23 mg

リン

106 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

30 µg
じゃがいも（大）、鮭（刺身用）、黒オリーブ（種な…

材料：じゃがいも（大）、鮭（刺身用）、黒オ…

シニア

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158 kcal

食塩相当量

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炭水化物

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食物繊維

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17 mg

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524 mg

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23 mg

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

18.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

23 mg

リン

106 mg

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0.6 mg

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ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

30 µg
さっぱりポテトサラダ
102 kcal

食塩 0.8 g
きちりーもんじゃ

マヨネーズは少量のみ使用し、牛乳、酢、砂糖などで風味を加えてさっぱりとおいしく仕上げます。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

23 mg

リン

78 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

23 mg

リン

78 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg
じゃがいも（皮付き）、きゅうり、玉ねぎ、塩（塩も…

材料：じゃがいも（皮付き）、きゅうり、玉ね…

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102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

23 mg

リン

78 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

23 mg

リン

78 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

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0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg