トマトレシピ全966品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 283 品

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タコのマリネサラダクリスマスリース仕立て
104 kcal

食塩 1.0 g
長澤家長男

リースに見立てたアイデアサラダ！抗酸化作用のあるビタミンCが1日分の半分以上摂取出来るレシピです。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

16 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

16 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

33 µg
たこ（足）、塩、こしょう、パプリカ（赤）、パプリ…

材料：たこ（足）、塩、こしょう、パプリカ（…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

16 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

16 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

33 µg
チキンとセロリのマスタードサラダ
178 kcal

食塩 0.9 g
putimiko

アボカドに豊富なビタミンEは末梢血管を拡張して血行を良くする働きがあります。トマトとの組み合わせで抗酸化作用が強固に！

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

28 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

28 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

53 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、オリー…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…

糖尿病

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178 kcal

食塩相当量

0.9 g

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脂質

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炭水化物

9.9 g

糖質

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食物繊維

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28 mg

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561 mg

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リン

130 mg

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ビタミンC

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53 µg

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178 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.9 g

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6.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

28 mg

リン

130 mg

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

53 µg
さっぱりポテトサラダ
102 kcal

食塩 0.8 g
きちりーもんじゃ

マヨネーズは少量のみ使用し、牛乳、酢、砂糖などで風味を加えてさっぱりとおいしく仕上げます。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

23 mg

リン

78 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

23 mg

リン

78 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg
じゃがいも（皮付き）、きゅうり、玉ねぎ、塩（塩も…

材料：じゃがいも（皮付き）、きゅうり、玉ね…

糖尿病

シニア

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102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

23 mg

リン

78 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

23 mg

リン

78 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg