トマトレシピ全966品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 283 品

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押し麦とキヌアのアンチョビドレサラダ
121 kcal

食塩 0.6 g
putimiko

押し麦には、エネルギー代謝を促進するビタミンＢ群や、ナトリウムを排泄して血圧を下げる効果があるカリウムが含まれています。

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

27 mg

リン

88 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

27 mg

リン

88 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg
押し麦、キヌア、ツナ缶（水煮）、玉ねぎ(みじん切…

材料：押し麦、キヌア、ツナ缶（水煮）、玉ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

27 mg

リン

88 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

27 mg

リン

88 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg
チキンとセロリのマスタードサラダ
178 kcal

食塩 0.9 g
putimiko

アボカドに豊富なビタミンEは末梢血管を拡張して血行を良くする働きがあります。トマトとの組み合わせで抗酸化作用が強固に！

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

28 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

28 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

53 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、オリー…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…

糖尿病

旬の食材

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178 kcal

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0.9 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

28 mg

リン

130 mg

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

53 µg

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178 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.9 g

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6.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

28 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

53 µg
マッシュポテトとサーモンのセルクルサラダ
158 kcal

食塩 0.7 g
EnjoyKitchen

パーティにぴったりの華やかなサラダ。刺身用サーモンや、生クリーム入りのマッシュポテトは飲み下しやすく、おすすめです。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

18.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

23 mg

リン

106 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

18.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

23 mg

リン

106 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

30 µg
じゃがいも（大）、鮭（刺身用）、黒オリーブ（種な…

材料：じゃがいも（大）、鮭（刺身用）、黒オ…

シニア

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

18.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

23 mg

リン

106 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

18.8 g

糖質

10.3 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

524 mg

カルシウム

23 mg

リン

106 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

30 µg