おからレシピ全61品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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おからの炊いたん（卯の花）
87 kcal

食塩 0.6 g
uronn

和食の定番、卯の花の煮物。乾燥しいたけを戻しただし汁を使います。自然の旨味がおいしい一品です。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

52 mg

リン

70 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

52 mg

リン

70 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
生おから、玉ねぎ、にんじん、こんにゃく、干ししい…

材料：生おから、玉ねぎ、にんじん、こんにゃ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

52 mg

リン

70 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

52 mg

リン

70 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
卯の花と野菜の炒り煮カレー風味
53 kcal

食塩 0.7 g
ハナ吉*

春が旬の野菜を使ったカレー味の洋風おから！食物繊維が豊富なおからは、腸の蠕動運動を促進させ、便通を良くします。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

34 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

34 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
生おから、にんじん、エリンギ、新たまねぎ、アスパ…

材料：生おから、にんじん、エリンギ、新たま…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

34 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

34 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ
181 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

【アマニ油マヨネーズ】ひじきや豆製品は、カリウムの他、水溶性食物繊維も豊富。食材とマヨネーズの風味が良く合います。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
ひじき、おから、ミックスビーンズ、リーフレタス、…

材料：ひじき、おから、ミックスビーンズ、リ…

高血圧

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg