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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 344 品

35 / 35

新着順人気順

かぶと柚子のさっぱりあえ
18 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

かぶとゆずをまるごと使うことで、素材の風味を存分に楽しむ一皿です。ゆずのさわやかな香りと酸味がたまりません。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

40 µg
かぶ（皮付き）、ゆず（皮付き）、塩

材料：かぶ（皮付き）、ゆず（皮付き）、塩

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

40 µg
レタスとナッツのマスタードサラダ
43 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

粒マスタードと粗く刻んだアーモンドの食感を楽しむサラダです。噛むほどにナッツの風味が広がります。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

24 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

24 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
レタス、素焼きアーモンド、A、粒マスタード、レモ…

材料：レタス、素焼きアーモンド、A、粒マス…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

24 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

24 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
ブロッコリーとツナの塩昆布あえ
42 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

塩昆布の塩けとツナのうま味で、調味料を加えなくても味わい深い一品です。お弁当のおかずにもおすすめ◎

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

36 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

36 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

85 µg
ブロッコリー（冷凍）、ツナ水煮（固形量）、塩昆布

材料：ブロッコリー（冷凍）、ツナ水煮（固形…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

36 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

36 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

85 µg
ミニトマトのおかかぽん酢あえ
15 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

切って混ぜるだけのお手軽副菜です。かつお節の風味とうま味で塩分控えめでも味わいは十分。困った時のあと一品におすすめです。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

6 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

6 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

15 µg
ミニトマト、かつお節、ぽん酢しょうゆ

材料：ミニトマト、かつお節、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

6 mg

リン

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鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

6 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

15 µg