レシピ数 : 1633 品
  • ピッティパンナ(じゃがいもとソーセージの炒め物)

    • 90 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ピッティパンナはスウェーデンの家庭料理。じゃがいもは火が通りにくいので最初に蒸してから炒めるのがポイントです。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    65 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    65 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    16 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、ウインナソーセージ、塩、こし…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、ウインナソーセー…
  • 和風シーフードサラダ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    プリプリ食感のシーフードと水菜とわかめを、シンプルな和風ドレッシングで。ごま油の風味をいかしてしょうゆは控えめに。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    121 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    121 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    61 µg
    むきえび、たこ(ゆで)、水菜、カットわかめ、A、…
    材料: むきえび、たこ(ゆで)、水菜、カット…
  • いわし蒲焼き缶ときゅうりのピリ辛あえ

    • 138 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    蒲焼き缶を使うので味付け簡単。ラー油を効かせることで、おつまみにもぴったりです。たんぱく質、DHAやEPAもとれます。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    169 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    8.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    169 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    8.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    22 µg
    いわし蒲焼き缶、きゅうり、ラー油、白ごま(あれば)
    材料: いわし蒲焼き缶、きゅうり、ラー油、白…
  • ポテトとししとうのペペロン炒め

    • 69 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    焦がしにんにくのパンチが効いた塩分控えめのペペロン炒め。じゃがいもは電子レンジで加熱すれば短時間で仕上がります。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    19 µg
    じゃがいも、ししとうがらし、にんにく、オリーブ油…
    材料: じゃがいも、ししとうがらし、にんにく…
  • えのきとチーズのもちもちガレット風

    • 79 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    チーズのカリカリ感と片栗粉のもちもち感がクセになるトースターでお手軽ガレット。噛めば噛むほどえのきのうま味が広がります。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    132 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    132 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    41 µg
    えのきたけ、ピザ用チーズ、乾燥パセリ、A、片栗粉…
    材料: えのきたけ、ピザ用チーズ、乾燥パセリ…
  • かぼちゃの甘辛くるみ炒め

    • 140 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    かぼちゃの甘みとくるみの香ばしさを引き出した一品。バターの風味が隠し味です。かぼちゃはレンジで下処理すれば時短に。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    62 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    62 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    35 µg
    かぼちゃ(皮付き)、くるみ、バター、A、しょうゆ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、くるみ、バター、…
  • チンゲン菜とエリンギのレンジ蒸し

    • 56 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごま油とオイスターソースのコクやうま味がジュワッと染み渡る、電子レンジで3分のお手軽副菜です。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    42 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    42 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    44 µg
    チンゲン菜、エリンギ、白ごま、ごま油、オイスター…
    材料: チンゲン菜、エリンギ、白ごま、ごま油…
  • オクラと海苔のポテトサラダ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    オクラの食感と海苔の風味がアクセント。塩分控えめでも味わい深い和風ポテトサラダです。電子レンジで5分で完成です。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    53 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    53 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    46 µg
    じゃがいも、オクラ、刻み海苔、A、マヨネーズ、し…
    材料: じゃがいも、オクラ、刻み海苔、A、マ…
  • とうもろこしとえのきのピリ辛あえ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    レンジで3分、あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピです。えのきやツナのうま味とコーンの甘みが味わい深い一品です。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    114 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    114 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    62 µg
    とうもろこし、えのきたけ、ツナ水煮(固形量)、豆…
    材料: とうもろこし、えのきたけ、ツナ水煮(…
  • 厚揚げとかぼちゃの煮物

    • 105 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    厚揚げとかぼちゃのシンプルな煮物に大根おろしをのせて。かつお節のうま味をいかせば、めんつゆだけでも味が決まります。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    92 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    92 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    38 µg
    かぼちゃ(皮付き)、厚揚げ、大根おろし、かつお節…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、厚揚げ、大根おろ…
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