わさびレシピ全15品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

小松菜のわさびあえ
15 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ツンとほんのり辛いわさびがアクセントに。小松菜のしゃきしゃき感がくせになるあえもの。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

104 mg

リン

34 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

104 mg

リン

34 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg
小松菜、A、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、練り…

材料：小松菜、A、だし汁（かつお昆布）、し…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

104 mg

リン

34 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

104 mg

リン

34 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg
パプリカのわさびマリネ
35 kcal

食塩 0.1 g
鈴木美鈴

わさびがぴりりと効いた彩りが豊かな副菜。酸味と辛味で食欲がないときでも食べやすい一皿です。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

7 mg

リン

11 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

7 mg

リン

11 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

27 µg
パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、A酢、Aわさび、…

材料：パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、A酢…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

7 mg

リン

11 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

65 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

7 mg

リン

11 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

65 mg

葉酸

27 µg
もやしとわかめのわさびあえ
25 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

手軽なもやしとわかめで作る副菜です。わさびしょうゆにすりごまを加えて、コクをプラスします。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
もやし、カットわかめ、A、白すりごま、しょうゆ、…

材料：もやし、カットわかめ、A、白すりごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg