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レシピ数： 42 品

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関東風江戸っ子雑煮
177 kcal

食塩 1.3 g
とらこぱんつ

しょうゆ仕立てのお雑煮。具だくさんでうまみがしっかり。だし汁を丁寧にとれば、さらにおいしく仕上がります。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

28.3 g

糖質

27.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

25 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

28.3 g

糖質

27.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

25 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg
角餅、鶏もも肉（皮なし）、Ａほうれん草、Ａなると…

材料：角餅、鶏もも肉（皮なし）、Ａほうれん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

28.3 g

糖質

27.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

25 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

28.3 g

糖質

27.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

25 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg
コチュジャンとミルクで本格トムヤムクン
69 kcal

食塩 1.3 g
いくみはん

家庭にある材料で、本格的なトムヤムクンが楽しめます。酸味と辛味が効いた、減塩しやすいスープです。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

59 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

59 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

30 µg
有頭えび、水、Ａしょうが、Ａしめじ、Ａ赤玉ねぎ、…

材料：有頭えび、水、Ａしょうが、Ａしめじ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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69 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

59 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

59 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

30 µg