似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  たこときゅうりの酢の物

  • 49 kcal
  • 食塩 1.9 g

  川津幸子

  歯ざわりのよいきゅうりとたこ、肉厚なわかめは好相性。まろやかな酸味の、上品なひと品です。

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  7.4 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  4.3 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  196 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  7.4 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  4.3 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  196 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  15 µg

  たこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わかめ、しょうが…

  材料： たこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わか…

  • シニア
  • 女性の美容

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  49 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  7.4 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  4.3 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  196 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  7.4 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  4.3 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  196 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  15 µg
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  たことクレソンのサラダ

  • 58 kcal
  • 食塩 0.4 g

  バナナざくろ

  食材の味を引き立ててくれるドレッシングがポイントのレシピ。クレソンの辛味もたこの旨味を引き立てています。

  エネルギー

  58 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  7.0 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  148 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  52 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  29 µg

  エネルギー

  58 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  7.0 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  148 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  52 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  29 µg

  たこ（ゆで）、クレソン、ラデッシュ、A白ワインビ…

  材料： たこ（ゆで）、クレソン、ラデッシュ、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  食塩相当量

  0.4 g

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  脂質

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  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  148 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  52 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  29 µg

  エネルギー

  58 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  7.0 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  148 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  52 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  29 µg
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  たこときゅうりのオイルあえ

  • 78 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  あえるだけのお手軽スピード副菜。お好みでおろしにんにくや輪切りの赤とうがらしを加えると味のバリエーションが広がります。

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、塩、粗びき黒…

  材料： たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg