ピーマンレシピ全125品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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ガンボ風カレースープ
90 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

夏野菜たっぷりのスープ。血行を良くするビタミンE、夏の疲れや紫外線対策に摂りたい栄養素、ビタミンCが豊富！

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

30 mg

リン

101 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

30 mg

リン

101 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

44 µg
鶏もも肉（皮なし一口大)、にんにく(みじん切り)…

材料：鶏もも肉（皮なし一口大)、にんにく(…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

30 mg

リン

101 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

30 mg

リン

101 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

44 µg
食べるスープ金時豆の洋風煮
145 kcal

食塩 1.0 g
putimiko

具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40％が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

21.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

670 mg

カルシウム

50 mg

リン

205 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

21.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

670 mg

カルシウム

50 mg

リン

205 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg
金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし）、エリンギ…

材料：金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

21.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

670 mg

カルシウム

50 mg

リン

205 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

21.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

670 mg

カルシウム

50 mg

リン

205 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg