しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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きのことさつまいもの豆乳みそ汁
108 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

具だくさんで食物繊維が補えるみそ汁です。豆乳のコクとさつまいもの甘味で塩分控えめでも満足感があります。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

17.6 g

糖質

14.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

58 mg

リン

90 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

17.6 g

糖質

14.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

58 mg

リン

90 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

63 µg
まいたけ、さつまいも、無調整豆乳、みそ、白すりご…

材料：まいたけ、さつまいも、無調整豆乳、み…

旬の食材

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

17.6 g

糖質

14.3 g

食物繊維

3.3 g

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カリウム

413 mg

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58 mg

リン

90 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

63 µg

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108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

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炭水化物

17.6 g

糖質

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食物繊維

3.3 g

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0 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

58 mg

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鉄

1.4 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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12 mg

葉酸

63 µg
長芋と長ネギの豆乳シチュー
187 kcal

食塩 1.4 g
ゴメ子

野菜がたくさん食べられて◎のシチュー。長芋のネバネバ成分は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

28.3 g

糖質

23.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

63 mg

リン

173 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

28.3 g

糖質

23.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

63 mg

リン

173 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg
甘塩鮭、長ネギ、長いも、蓮根、人参、生椎茸、小麦…

材料：甘塩鮭、長ネギ、長いも、蓮根、人参、…

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脂質

4.9 g

炭水化物

28.3 g

糖質

23.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

63 mg

リン

173 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg

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187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

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4.9 g

炭水化物

28.3 g

糖質

23.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

63 mg

リン

173 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg