似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  あじの青じそみそマヨ焼き

  • 149 kcal
  • 食塩 1.1 g

  おいしい健康

  青じそ香るみそマヨネーズをのせ、こんがりと焼き上げます。オーブントースターで野菜も一緒に仕上げれば洗い物も減らせます。

  エネルギー

  149 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  57 mg

  リン

  202 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  5.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  149 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  57 mg

  リン

  202 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  5.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  28 µg

  あじ（３枚おろし）、エリンギ、ししとう、青じそ、…

  材料： あじ（３枚おろし）、エリンギ、ししと…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症

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  エネルギー

  149 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  57 mg

  リン

  202 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  5.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  149 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  57 mg

  リン

  202 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  5.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  28 µg
• 

  

  トマトと青じその和風あえ

  • 53 kcal
  • 食塩 0.5 g

  ＊Ａｎｎａ＊

  あえて冷やすだけで、簡単にできる一品。青じその爽やかな香りが、食欲をそそります。

  エネルギー

  53 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.1 g

  脂質

  3.9 g

  炭水化物

  3.9 g

  糖質

  2.9 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  170 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  33 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  20 µg

  エネルギー

  53 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.1 g

  脂質

  3.9 g

  炭水化物

  3.9 g

  糖質

  2.9 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  170 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  33 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  20 µg

  トマト、青じそ、A、白ごま、しょうゆ、ごま油、和…

  材料： トマト、青じそ、A、白ごま、しょうゆ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
  • ＋3

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  エネルギー

  53 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.1 g

  脂質

  3.9 g

  炭水化物

  3.9 g

  糖質

  2.9 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  170 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  33 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  20 µg

  エネルギー

  53 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.1 g

  脂質

  3.9 g

  炭水化物

  3.9 g

  糖質

  2.9 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  170 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  33 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  20 µg
• 

  

  ヨーグルトしそスムージー

  • 82 kcal
  • 食塩 0.1 g

  おいしい健康

  花粉症対策におすすめのヨーグルトと青じそ。意外な組み合わせですが、爽やかな味わいで、クセになる美味しさです。

  エネルギー

  82 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  14.8 g

  糖質

  13.7 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  10 mg

  カリウム

  225 mg

  カルシウム

  100 mg

  リン

  89 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  82 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  14.8 g

  糖質

  13.7 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  10 mg

  カリウム

  225 mg

  カルシウム

  100 mg

  リン

  89 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  11 µg

  ヨーグルト（無糖）、りんご、青しそ

  材料： ヨーグルト（無糖）、りんご、青しそ

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  82 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  14.8 g

  糖質

  13.7 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  10 mg

  カリウム

  225 mg

  カルシウム

  100 mg

  リン

  89 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  82 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  14.8 g

  糖質

  13.7 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  10 mg

  カリウム

  225 mg

  カルシウム

  100 mg

  リン

  89 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  11 µg