豆腐レシピ全278品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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簡単いわしのつみれ汁
130 kcal

食塩 1.1 g
あずきいの

節分にいわしのつみれ汁はいかがでしょう。いわしはDHAやIPAといった脳の老化防止に有効な不飽和脂肪酸が豊富です。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンB12

8.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンB12

8.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
いわし（中）、塩、木綿豆腐、卵、しょうが(すりお…

材料：いわし（中）、塩、木綿豆腐、卵、しょ…

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンB12

8.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンB12

8.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
卵と豆腐の中華スープ
67 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

磯の香りを感じる中華スープ。自宅にある食材で手軽に作れて、シンプルな味付けに仕上げました。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
カットわかめ、木綿豆腐、卵（Mサイズ）、A水、A…

材料：カットわかめ、木綿豆腐、卵（Mサイズ…

糖尿病

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg