豆腐レシピ全278品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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サバ缶で作る冷や汁
112 kcal

食塩 1.3 g
erinco☆

さば缶を使って手軽に作れる冷や汁です。香味野菜でさっぱりといただけるので、食欲がない時や、暑い日におすすめです。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

19 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

19 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ、Aすりゴマ…

材料：サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ…

シニア

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

19 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

19 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
簡単いわしのつみれ汁
130 kcal

食塩 1.1 g
あずきいの

節分にいわしのつみれ汁はいかがでしょう。いわしはDHAやIPAといった脳の老化防止に有効な不飽和脂肪酸が豊富です。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンB12

8.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンB12

8.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
いわし（中）、塩、木綿豆腐、卵、しょうが(すりお…

材料：いわし（中）、塩、木綿豆腐、卵、しょ…

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンB12

8.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンB12

8.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg