かぶレシピ全60品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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あさりとかぶのチャウダー
90 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

小麦粉やルウは使わず、あさりのだしと牛乳で仕上げるやさしい味わいのチャウダーです。寒い季節のカルシウム補給にもおすすめ。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

24 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

143 mg

リン

132 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

24 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

143 mg

リン

132 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg
あさり（殻付き１人30g）、かぶ、かぶの葉、エリ…

材料：あさり（殻付き１人30g）、かぶ、か…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

24 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

143 mg

リン

132 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

24 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

143 mg

リン

132 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg
あっさりヘルシーかぶとささみのスープ
74 kcal

食塩 0.8 g
ｃｈｉｈｉｒｏ５１４

かぶとささみの優しい味のスープ。オリーブ油とにんにくのコクと香りで、塩分控えめでも物足りなさは感じません。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

97 mg

リン

134 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

97 mg

リン

134 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

82 µg
鶏ささ身、かぶ、かぶの葉、にんにく（みじん切り）…

材料：鶏ささ身、かぶ、かぶの葉、にんにく（…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

97 mg

リン

134 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

97 mg

リン

134 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

82 µg
かぶの鶏むねの洋風スープ
107 kcal

食塩 1.3 g
パすけ

かぶと鶏肉の旨味がたっぷり。低脂質、高たんぱく質で、体調がすぐれない時にもおすすめです。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

28 mg

リン

206 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

28 mg

リン

206 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

59 µg
かぶ、鶏むね肉（皮なし）、顆粒コンソメ、水、塩、…

材料：かぶ、鶏むね肉（皮なし）、顆粒コンソ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

28 mg

リン

206 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

28 mg

リン

206 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

59 µg