小松菜レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

2 / 2

新着順人気順

温かい生姜入り京風カレースープ
126 kcal

食塩 1.0 g
京都のたーちゃん

寒い季節にぴったりのスープ。香辛料や加熱した生姜には血行を促し、体を温める働きがあるといわれます。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

90 mg

リン

115 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

90 mg

リン

115 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg
豚もも薄切り肉、絹ごし豆腐、油揚げ、白菜、小松菜…

材料：豚もも薄切り肉、絹ごし豆腐、油揚げ、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

302

お気に入り
エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

90 mg

リン

115 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

90 mg

リン

115 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg
さつまいもと小松菜の味噌汁
78 kcal

食塩 0.9 g
スノーキッチン

さつまいもの甘さがおいしく、食べごたえもあるみそ汁。しょうがが体をポカポカにしてくれます。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

18.0 g

糖質

16.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

58 mg

リン

44 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

18.0 g

糖質

16.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

58 mg

リン

44 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

51 µg
さつまいも、小松菜、しょうが（すりおろし）、水、…

材料：さつまいも、小松菜、しょうが（すりお…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

192

お気に入り
エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

18.0 g

糖質

16.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

58 mg

リン

44 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

18.0 g

糖質

16.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

58 mg

リン

44 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

51 µg
かぼちゃと小松菜のお味噌汁
60 kcal

食塩 0.9 g
Hoink

食材の自然な甘みで、ほっこり優しい味わい。ほくほくとしかぼちゃと、しゃきしゃき食感の小松菜がおいしいお味噌汁です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

57 mg

リン

63 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

57 mg

リン

63 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

51 µg
かぼちゃ（皮付き）、小松菜、玉ねぎ、だし汁（かつ…

材料：かぼちゃ（皮付き）、小松菜、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

360

お気に入り
エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

57 mg

リン

63 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

57 mg

リン

63 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

51 µg