小松菜レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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お吸い物
54 kcal

食塩 1.8 g
ワタナベマキ

だしのおいしさが活きるお吸い物。だし汁の味わいになじむ具材を入れて。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

43 mg

リン

94 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

43 mg

リン

94 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg
はんぺん、しめじ、小松菜、酒、うす口しょうゆ、塩…

材料：はんぺん、しめじ、小松菜、酒、うす口…

シニア

女性の美容

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

43 mg

リン

94 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

43 mg

リン

94 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁
96 kcal

食塩 0.9 g
さとこぱんたーに

５つの具材が入った満足感のある味噌汁です。貧血予防にも欠かせないビタミンB12が豊富です。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

37 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

37 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg
里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜、玉葱、鰹節…

材料：里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

37 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

37 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg
小松菜のマカロニコーンスープ
48 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

コーンクリーム缶を使って簡単に濃厚なスープが作れます。マカロニを入れるとボリュームが増し、満足感がアップします。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
マカロニ（乾）、小松菜、クリームコーン、A、顆粒…

材料：マカロニ（乾）、小松菜、クリームコー…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg