じゃがいもレシピ全126品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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じゃがいもとたっぷり小ねぎのみそ汁
34 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

小ねぎは最後に加えてシャキッとした歯応えを楽しむのがポイント。余った小ねぎの消費にもおすすめですよ。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

21 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

21 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg
じゃがいも、小ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：じゃがいも、小ねぎ、だし汁（かつお昆…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

21 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

21 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg
カリフラワーのポタージュ
78 kcal

食塩 1.0 g
うさぎのシーマ

この1品でビタミンCが1日の約半分も摂取できるレシピです。トローリとした食感が満足感を得られます。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

72 mg

リン

95 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

72 mg

リン

95 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

56 µg
カリフラワー、玉ねぎ、じゃがいも、バター、オリー…

材料：カリフラワー、玉ねぎ、じゃがいも、バ…

糖尿病

高血圧

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78 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

72 mg

リン

95 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

72 mg

リン

95 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

56 µg
じゃがいもと刻み昆布の中華スープ
22 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

じゃがいもと昆布で食物繊維を補えるスープです。カットが不要の刻み昆布を使えば、手軽にうま味をプラスできます。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

8 µg
じゃがいも、刻み昆布、しょうゆ、鶏がらスープの素…

材料：じゃがいも、刻み昆布、しょうゆ、鶏が…

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高血圧

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22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

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糖質

3.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

8 µg

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22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

8 µg