豆腐レシピ全278品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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ふわふわいわしのつみれ汁
90 kcal

食塩 1.1 g
くろｃｈ．

鰯は、糖質、脂質の代謝をスムーズにして、細胞の再生をつかさどるビタミンB2が豊富。健康的な皮膚、髪、爪を維持します。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

117 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

117 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)、A みそ、…

材料：いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)…

糖尿病

シニア

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

117 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

117 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
卵と豆腐の中華スープ
67 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

磯の香りを感じる中華スープ。自宅にある食材で手軽に作れて、シンプルな味付けに仕上げました。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
カットわかめ、木綿豆腐、卵（Mサイズ）、A水、A…

材料：カットわかめ、木綿豆腐、卵（Mサイズ…

糖尿病

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg