にらレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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もやしとニラのお味噌汁
19 kcal

食塩 0.9 g
プユプユ

もやしのシャキッとした食感と、にらの香りが食欲をそそります。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

16 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

16 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
もやし、にら、だし汁、みそ

材料：もやし、にら、だし汁、みそ

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

16 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

16 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
鶏ささ身とにらの中華スープ
54 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

オイスターソースのコクとにらの風味でいただく中華スープ。鶏肉は水から弱火で煮てやわらかく仕上げます。山椒をアクセントに。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

15 mg

リン

97 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

15 mg

リン

97 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg
鶏ささ身、A酒、A砂糖、片栗粉、にら、たけのこ水…

材料：鶏ささ身、A酒、A砂糖、片栗粉、にら…

糖尿病

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54 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

15 mg

リン

97 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

15 mg

リン

97 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg