にらレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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春雨と干しエビのニラスープ
38 kcal

食塩 0.9 g
❀あおい❀

春雨入りで、食べごたえのあるスープ。にらと干しえびの香りで、塩分が控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

154 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

154 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
にら、春雨（乾）、干しえび、水、A、鶏がらスープ…

材料：にら、春雨（乾）、干しえび、水、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

154 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

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38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

154 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
じゃがいもとニラの味噌汁
63 kcal

食塩 0.9 g
shioriのママ

にらの香りと、じゃがいもの甘みが際立つ一品。ほっとする味わいです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

30 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

30 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg
じゃがいも、にら、油揚げ、だし汁、みそ

材料：じゃがいも、にら、油揚げ、だし汁、みそ

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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63 kcal

食塩相当量

0.9 g

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3.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

30 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

30 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg