レタスレシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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うまみたっぷり　レタススープ
11 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

包丁を使わないレタスのうまみがおいしい一品です。加熱することでレタスを沢山食べることができます

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

12 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

12 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg
レタス、コンソメ、水、黒こしょう

材料：レタス、コンソメ、水、黒こしょう

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

12 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

12 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg
レタスとふんわり卵のスープ
49 kcal

食塩 1.1 g
ぽろん５２６

包丁いらずのお手軽スープ。レタスのシャキッとした食感と、ふわふわ卵が相性抜群。後のせすりごまの風味も食欲をそそります。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

31 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

31 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
レタス、卵、水、A中華風だしの素、A薄口しょうゆ…

材料：レタス、卵、水、A中華風だしの素、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

31 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

31 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
簡単レタススープ
35 kcal

食塩 1.1 g
。・うらら。・。

あっという間の時短スープ。レタスはスープに入れれば、生よりもカサが減り、たっぷり食べられます。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

10 mg

リン

54 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

10 mg

リン

54 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg
レタス、ショルダーベーコン、顆粒コンソメ、水

材料：レタス、ショルダーベーコン、顆粒コン…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

10 mg

リン

54 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

10 mg

リン

54 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg