魚レシピ全895品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 22 品

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鮭のホットチリスープ
102 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

鮭とごろっとした野菜が食べ応え満点。ピリッとスパイシーな味付けで寒い日はもちろん、食欲がない時にもおすすめです。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

31 mg

リン

117 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

31 mg

リン

117 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

60 µg
鮭（切り身）、かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、ほうれ…

材料：鮭（切り身）、かぼちゃ、玉ねぎ、にん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

31 mg

リン

117 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

31 mg

リン

117 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

60 µg
たらとじゃがいもとトマトのスープ
128 kcal

食塩 1.1 g
まろんかふぇ

トマトの酸味がタラの淡泊な味を引き立てます。タラは高たんぱく低脂質で、どんな食材との好相性。過度の加熱は要注意！

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

24 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

28 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

24 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

28 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg
たら（生）、玉ねぎ、じゃがいも、ミニトマト、にん…

材料：たら（生）、玉ねぎ、じゃがいも、ミニ…

高血圧

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

24 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

28 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

24 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

28 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg