副菜レシピ全9品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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生姜入り春雨スープ
57 kcal

食塩 1.0 g
kururin18

春雨がしょうが風味のスープをすった味わい深いスープ。あっさりとした味付けなので、あと一品にもおすすめです。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

24 µg
春雨、にんじん、玉ねぎ、ホールコーン缶、水菜、中…

材料：春雨、にんじん、玉ねぎ、ホールコーン…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.6 g

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136 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

24 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

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13.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

24 µg
白菜グラタンスープ
149 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.5 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

102 mg

リン

133 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.5 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

102 mg

リン

133 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

60 µg
フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、…

材料：フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スー…

糖尿病

シニア

女性の美容

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149 kcal

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1.4 g

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脂質

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糖質

13.3 g

食物繊維

1.7 g

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13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

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133 mg

鉄

0.5 mg

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

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7.5 g

炭水化物

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13.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

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133 mg

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

60 µg
餅入り白菜の味噌ミルクスープ
234 kcal

食塩 1.0 g
おらんでう～たん

栄養バランスの良いレシピです。白菜は食物繊維やカリウムが豊富。生活習慣病が気になる方にオススメの食材です。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

109 µg
切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、しょうゆ、塩…

材料：切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、…

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234 kcal

食塩相当量

1.0 g

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8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

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亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

109 µg