和食レシピ全4570品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 422 品

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さば缶と厚揚げのごまみそ汁
206 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、水（さば缶の…

材料：さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、…

魚料理のおかず

汁物

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
あさりの和風ミネストローネ
94 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

和風だしとあさりのうま味をベースにした和風ミネストローネです。最初に野菜をしっかり炒めて甘みを引き出すのがポイントです。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

3.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

65 mg

リン

137 mg

鉄

9.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

19.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

3.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

65 mg

リン

137 mg

鉄

9.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

19.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg
あさり水煮（汁含む）、セロリ、玉ねぎ、にんじん、…

材料：あさり水煮（汁含む）、セロリ、玉ねぎ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

3.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

65 mg

リン

137 mg

鉄

9.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

19.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

3.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

65 mg

リン

137 mg

鉄

9.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

19.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg