副菜レシピ全9品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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たっぷり野菜ときのこの豆乳スープ
71 kcal

食塩 1.1 g
keiO3

具だくさんの豆乳スープ。豆乳のたんぱく質やビタミンE、鉄が血行を促し、体を温めます。冬にお勧めの一品です。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

46 mg

リン

98 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

46 mg

リン

98 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

115 µg
白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、にんじん、オ…

材料：白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

46 mg

リン

98 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

46 mg

リン

98 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

115 µg
ほっこりあったか白菜とあさりの豆乳スープ
122 kcal

食塩 1.2 g
rubi0314

具だくさんの豆乳スープです。あさりは血圧の上昇抑制や、血中コレステロールの低下などに有効なタウリンが豊富です。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

7.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

47 mg

リン

137 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

7.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

47 mg

リン

137 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

69 µg
玉ねぎ、バター、ベーコン、あさり（殻付きで１人3…

材料：玉ねぎ、バター、ベーコン、あさり（殻…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

7.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

47 mg

リン

137 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

69 µg

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122 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

7.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

47 mg

リン

137 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

69 µg
餅入り白菜の味噌ミルクスープ
234 kcal

食塩 1.0 g
おらんでう～たん

栄養バランスの良いレシピです。白菜は食物繊維やカリウムが豊富。生活習慣病が気になる方にオススメの食材です。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

109 µg
切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、しょうゆ、塩…

材料：切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、…

糖尿病

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

109 µg