ひきにくレシピ全531品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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野菜たっぷりワンタンスープ
126 kcal

食塩 1.3 g
トーイまま

ワンタンの食感が美味しい具沢山スープ。１食で野菜が150gもとれるので、野菜を食べたい時におすすめの一品です。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

5.1 g

炭水化物

16.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

40 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

5.1 g

炭水化物

16.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

40 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

72 µg
豚ひき肉、ワンタンの皮、大根、にんじん、キャベツ…

材料：豚ひき肉、ワンタンの皮、大根、にんじ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

5.1 g

炭水化物

16.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

40 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

5.1 g

炭水化物

16.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

40 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

72 µg
きりたんぽ風だんご汁
352 kcal

食塩 2.2 g
HIROマンマ

きりたんぽは、秋田県の郷土料理。つぶしたご飯を竹輪のように杉の棒に巻き付けて焼き、棒から外して食べやすく切った食品です。

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg
ご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼう、鶏だんご…

材料：ご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼ…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg
豆腐とひき肉の韓国風スープ
110 kcal

食塩 1.1 g
KT121

具だくさんの食べ応えのあるスープ。コチュジャンの辛味やしょうがの風味によって、塩分が控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

57 mg

リン

91 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

57 mg

リン

91 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg
絹ごし豆腐、豚ひき肉、卵、ほうれん草、にんじん、…

材料：絹ごし豆腐、豚ひき肉、卵、ほうれん草…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

57 mg

リン

91 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

57 mg

リン

91 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg
だしを使わない肉団子の豚汁
131 kcal

食塩 1.1 g
山口祐加

だしを使わなくても、豚肉とまいたけのうま味の相乗効果でおいしさが増すしょうゆベースの豚汁です。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

13 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

13 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg
豚ひき肉、まいたけ、ごぼう、しょうゆ、塩、A、し…

材料：豚ひき肉、まいたけ、ごぼう、しょうゆ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

13 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

13 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg