魚レシピ全895品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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まぐろ切り落としと大根の味噌汁
49 kcal

食塩 0.9 g
なおluna

まぐろの旨味と大根の甘さ、しょうがの風味が美味しい！まぐろに含まれる脂肪酸は、血液をサラサラにする効果も期待できます。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

22 mg

リン

79 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

22 mg

リン

79 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg
まぐろ（切り落とし）、大根、にんじん、しょうが（…

材料：まぐろ（切り落とし）、大根、にんじん…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

22 mg

リン

79 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

22 mg

リン

79 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg
おなかに優しいたらと白菜のみぞれ汁
32 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

脂質が少なく消化に良いたらと、冬野菜を使った汁物です。たんぱく質を補えるので、食欲がない時などにもおすすめです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
たら（切り身）、白菜、大根おろし、A、しょうゆ、…

材料：たら（切り身）、白菜、大根おろし、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg