水菜レシピ全168品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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生姜入り春雨スープ
57 kcal

食塩 1.0 g
kururin18

春雨がしょうが風味のスープをすった味わい深いスープ。あっさりとした味付けなので、あと一品にもおすすめです。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

24 µg
春雨、にんじん、玉ねぎ、ホールコーン缶、水菜、中…

材料：春雨、にんじん、玉ねぎ、ホールコーン…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

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1.0 g

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炭水化物

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糖質

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コレステロール

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136 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

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0.2 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

24 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

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0.2 g

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13.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

24 µg
高野豆腐のとろとろスープ
34 kcal

食塩 1.1 g
ぺたん子

高野豆腐が食べ応えをUP！生姜入りでからだポカポカ。とろとろ感が全身に染み渡るスープ！

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A水、Aウェイ…

材料：高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A…

糖尿病

高血圧

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34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

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34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg