魚レシピ全895品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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おなかに優しいたらと白菜のみぞれ汁
32 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

脂質が少なく消化に良いたらと、冬野菜を使った汁物です。たんぱく質を補えるので、食欲がない時などにもおすすめです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
たら（切り身）、白菜、大根おろし、A、しょうゆ、…

材料：たら（切り身）、白菜、大根おろし、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
ふわふわいわしのつみれ汁
90 kcal

食塩 1.1 g
くろｃｈ．

鰯は、糖質、脂質の代謝をスムーズにして、細胞の再生をつかさどるビタミンB2が豊富。健康的な皮膚、髪、爪を維持します。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

117 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

117 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)、A みそ、…

材料：いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)…

糖尿病

シニア

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

117 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

117 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg