和食レシピ全4575品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 423 品

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具沢山根菜のみそ汁
55 kcal

食塩 1.0 g
バカゾク

具だくさんの味噌汁で野菜不足を解消！食物繊維が豊富で、腸内環境を整えます。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
里芋、にんじん、ねぎ、玉ねぎ、和風だしの素、みそ…

材料：里芋、にんじん、ねぎ、玉ねぎ、和風だ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
山形の郷土料理納豆汁
123 kcal

食塩 1.0 g
satoshino3

山形では古くから冬の養生食として親しまれてきた一品。具だくさんで栄養価が高く、冷えや風邪の予防にもぴったりです。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

149 mg

リン

128 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

149 mg

リン

128 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

56 µg
ごぼう、にんじん、芋がら、こんにゃく、木綿豆腐、…

材料：ごぼう、にんじん、芋がら、こんにゃく…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

149 mg

リン

128 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

149 mg

リン

128 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

56 µg
九州熊本野菜たっぷり味噌仕立てのだご汁
70 kcal

食塩 1.2 g
Chisora

福岡、佐賀、長崎、熊本の郷土料理、だご汁。団子は手で薄く延ばすのがポイント！カリウムが豊富で、塩分の排泄を促します。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

11.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

32 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

11.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

32 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg
大根、にんじん、里芋、ごぼう（笹掻き済みで売って…

材料：大根、にんじん、里芋、ごぼう（笹掻き…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

11.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

32 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

11.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

32 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg