ひきにくレシピ全530品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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たっぷりきのこのチゲ風スープ
72 kcal

食塩 1.0 g
バカリャウ

練りゴマを使用し、スープにしっかりコクがあります。練りゴマは、そのままのゴマより消化吸収がよいといわれています。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

24 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

24 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
豚ひき肉、しめじ、えのき、しいたけ、キムチ、生姜…

材料：豚ひき肉、しめじ、えのき、しいたけ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

24 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

24 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
具沢山ピリ辛中華スープ
62 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

ピリっと辛い味付けが、食欲をそそる中華スープ。しいたけとひき肉のうま味で、味に深みがでます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

5 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

5 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
豚赤身ひき肉、しいたけ、もやし、しょうが（みじん…

材料：豚赤身ひき肉、しいたけ、もやし、しょ…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

5 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

5 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
豚ひき肉とごぼうスープ
56 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

豚ひき肉のうま味が詰まったスープ。ごぼう、にんじんの食感も加わって食べ応えのあるスープです。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

15 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

15 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
豚赤身ひき肉、ごぼう、にんじん、A、和風だしの素…

材料：豚赤身ひき肉、ごぼう、にんじん、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

15 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

15 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
だしを使わない肉団子の豚汁
131 kcal

食塩 1.1 g
山口祐加

だしを使わなくても、豚肉とまいたけのうま味の相乗効果でおいしさが増すしょうゆベースの豚汁です。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

13 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

13 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg
豚ひき肉、まいたけ、ごぼう、しょうゆ、塩、A、し…

材料：豚ひき肉、まいたけ、ごぼう、しょうゆ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

13 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

13 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg