水菜レシピ全168品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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アサリと水菜とジャガイモのスープ
67 kcal

食塩 1.0 g
ち～sun

あさりの旨味とバターのコクが、とびっきり美味しいスープです。あさりは低カロリーで鉄分が豊富です。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

82 mg

リン

66 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

82 mg

リン

66 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg
あさり（殻付き１人60g）、じゃがいも、水菜、に…

材料：あさり（殻付き１人60g）、じゃがい…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

82 mg

リン

66 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

82 mg

リン

66 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg
トマトのお手軽コンソメスープ
24 kcal

食塩 0.9 g
まんまるまうちゃん

器に材料を入れてお湯を注ぐだけのお手軽スープ。朝食やランチにおすすめです。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

25 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

25 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg
トマト、水菜、A洋風スープの素、Aオリーブ油、A…

材料：トマト、水菜、A洋風スープの素、Aオ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

25 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

25 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg