似ている食材を使ったレシピ

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  きゅうりとえのきのわさびあえ

  • 26 kcal
  • 食塩 0.6 g

  かにころ

  お鍋入らずのお手軽レシピ。あと一品ほしいときにも重宝します。ピリッと効いたわさびが食欲をそそります。

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  216 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  35 µg

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  216 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  35 µg

  きゅうり、えのき、大葉、砂糖、塩、ワサビ、かつお節

  材料： きゅうり、えのき、大葉、砂糖、塩、ワ…

  • 高血圧
  • 10分以内

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  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  216 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  35 µg

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  216 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  35 µg
• 

  

  小松菜のわさびあえ

  • 15 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康　管理栄養士

  ツンとほんのり辛いわさびがアクセントに。小松菜のしゃきしゃき感がくせになるあえもの。

  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.2 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  319 mg

  カルシウム

  104 mg

  リン

  34 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  67 µg

  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.2 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  319 mg

  カルシウム

  104 mg

  リン

  34 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  67 µg

  小松菜、A、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、練り…

  材料： 小松菜、A、だし汁（かつお昆布）、し…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
  • ＋3

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  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.2 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  319 mg

  カルシウム

  104 mg

  リン

  34 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  67 µg

  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.2 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  319 mg

  カルシウム

  104 mg

  リン

  34 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  67 µg
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  もやしとわかめのわさびあえ

  • 25 kcal
  • 食塩 0.5 g

  おいしい健康

  手軽なもやしとわかめで作る副菜です。わさびしょうゆにすりごまを加えて、コクをプラスします。

  エネルギー

  25 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  124 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  25 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  124 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  25 µg

  もやし、カットわかめ、A、白すりごま、しょうゆ、…

  材料： もやし、カットわかめ、A、白すりごま…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋2

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  エネルギー

  25 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  124 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  25 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  124 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  25 µg