似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  じゃがいもと刻み昆布の中華スープ

  • 22 kcal
  • 食塩 0.8 g

  おいしい健康

  じゃがいもと昆布で食物繊維を補えるスープです。カットが不要の刻み昆布を使えば、手軽にうま味をプラスできます。

  エネルギー

  22 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  221 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  8 µg

  エネルギー

  22 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  221 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  8 µg

  じゃがいも、刻み昆布、しょうゆ、鶏がらスープの素…

  材料： じゃがいも、刻み昆布、しょうゆ、鶏が…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  22 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

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  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  221 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  8 µg

  エネルギー

  22 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  221 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  8 µg
• 

  

  さつまいもと刻み昆布の煮物

  • 84 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康　管理栄養士

  さつまいもの甘みと刻み昆布が好相性。刻み昆布からだしが出るので、しょうゆとみりんだけでも味わい深く仕上がりますよ。

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  21.4 g

  糖質

  19.1 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  363 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  31 µg

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  21.4 g

  糖質

  19.1 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  363 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  31 µg

  さつまいも（皮付き）、刻み昆布、しょうゆ、みりん…

  材料： さつまいも（皮付き）、刻み昆布、しょ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  21.4 g

  糖質

  19.1 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  363 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  31 µg

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  21.4 g

  糖質

  19.1 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  363 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  31 µg
• 

  

  切り昆布と油揚げの炒め煮

  • 53 kcal
  • 食塩 1.7 g

  serisely

  昆布としいたけでうま味たっぷり。冷めてもおいしく、食感が楽しい一品です。

  エネルギー

  53 kcal

  食塩相当量

  1.7 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  8.8 g

  糖質

  4.3 g

  食物繊維

  4.5 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  882 mg

  カルシウム

  113 mg

  リン

  61 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

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  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  8 µg

  エネルギー

  53 kcal

  食塩相当量

  1.7 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  8.8 g

  糖質

  4.3 g

  食物繊維

  4.5 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  882 mg

  カルシウム

  113 mg

  リン

  61 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  8 µg

  切り昆布（水戻ししたもの）、油揚げ、にんじん、し…

  材料： 切り昆布（水戻ししたもの）、油揚げ、…

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  エネルギー

  53 kcal

  食塩相当量

  1.7 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  8.8 g

  糖質

  4.3 g

  食物繊維

  4.5 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  882 mg

  カルシウム

  113 mg

  リン

  61 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

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  8 µg

  エネルギー

  53 kcal

  食塩相当量

  1.7 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  8.8 g

  糖質

  4.3 g

  食物繊維

  4.5 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  882 mg

  カルシウム

  113 mg

  リン

  61 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  8 µg