似ている食材を使ったレシピ

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  水菜としめじのマリネ

  • 43 kcal
  • 食塩 0.3 g

  おいしい健康

  水菜のシャキシャキとした食感がおいしいマリネです。しめじは電子レンジで加熱できるので５分ほどで出来上がります。

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg

  水菜、しめじ、A、酢、オリーブ油、砂糖、塩

  材料： 水菜、しめじ、A、酢、オリーブ油、砂…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

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  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg
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  水菜とエリンギの胡麻和え

  • 38 kcal
  • 食塩 0.6 g

  けゆあ

  ごまの風味が食欲をそそる一皿。エリンギを加えることで食感が良くなり、食べごたえもアップ。

  エネルギー

  38 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  103 mg

  リン

  76 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  86 µg

  エネルギー

  38 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  103 mg

  リン

  76 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  86 µg

  水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖

  材料： 水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 女性の美容
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  38 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

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  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  103 mg

  リン

  76 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  86 µg

  エネルギー

  38 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  103 mg

  リン

  76 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  86 µg
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  水菜とちくわのさっぱりあえ

  • 39 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  ちくわと水菜をあえるだけの簡単な一皿。ごま油の香ばしい香りが食欲をそそります。あと一皿欲しい時におすすめです。

  エネルギー

  39 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  3 mg

  カリウム

  206 mg

  カルシウム

  92 mg

  リン

  43 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  57 µg

  エネルギー

  39 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  3 mg

  カリウム

  206 mg

  カルシウム

  92 mg

  リン

  43 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  57 µg

  水菜、ちくわ、A、しょうゆ、砂糖、ごま油

  材料： 水菜、ちくわ、A、しょうゆ、砂糖、ご…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  39 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  3 mg

  カリウム

  206 mg

  カルシウム

  92 mg

  リン

  43 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  57 µg

  エネルギー

  39 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  1.1 g

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  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  3 mg

  カリウム

  206 mg

  カルシウム

  92 mg

  リン

  43 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  57 µg