似ている食材を使ったレシピ

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  水菜としめじのマリネ

  • 43 kcal
  • 食塩 0.3 g

  おいしい健康

  水菜のシャキシャキとした食感がおいしいマリネです。しめじは電子レンジで加熱できるので５分ほどで出来上がります。

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg

  水菜、しめじ、A、酢、オリーブ油、砂糖、塩

  材料： 水菜、しめじ、A、酢、オリーブ油、砂…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg
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  水菜とフルーツのサラダ

  • 51 kcal
  • 食塩 0.1 g

  micheloppy

  バルサミコ酢がフルーツの甘さを引き立てる、おしゃれなサラダ。盛り付けたら調味料をかけるだけで簡単です。

  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  8.9 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  134 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  33 µg

  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  8.9 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  134 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  33 µg

  水菜、りんご、いちご、オリーブ油、バルサミコ酢、…

  材料： 水菜、りんご、いちご、オリーブ油、バ…

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  • 高血圧
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  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  8.9 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  134 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  33 µg

  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  8.9 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  134 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  33 µg
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  水菜としめじのザーサイあえ

  • 26 kcal
  • 食塩 0.7 g

  hirokoh

  簡単和えるだけのお手軽レシピ。動脈硬化の予防に働くといわれる葉酸が、1日の20％摂取できます。1品あると嬉しい小鉢です

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  70 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  51 µg

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  70 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  51 µg

  水菜、しめじ、ザーサイ、ごま油、ラー油

  材料： 水菜、しめじ、ザーサイ、ごま油、ラー油

  • 糖尿病
  • 脂質異常症
  • 簡単・手軽
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  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  70 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  51 µg

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  70 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  51 µg