似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター

  • 186 kcal
  • 食塩 1.0 g

  ひのちゃんママ

  揚げるとフワフワでボリュームたっぷり。油の飛び散りを防ぐため、食材の水分をしっかり拭き取ってから、衣をつけましょう。

  エネルギー

  186 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  18.0 g

  脂質

  10.1 g

  炭水化物

  7.3 g

  糖質

  6.5 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  69 mg

  カリウム

  346 mg

  カルシウム

  56 mg

  リン

  218 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  18 µg

  エネルギー

  186 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  18.0 g

  脂質

  10.1 g

  炭水化物

  7.3 g

  糖質

  6.5 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  69 mg

  カリウム

  346 mg

  カルシウム

  56 mg

  リン

  218 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  18 µg

  鶏むね肉（皮なし）、揚げ油、レモン（くし形切り）…

  材料： 鶏むね肉（皮なし）、揚げ油、レモン（…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  186 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  18.0 g

  脂質

  10.1 g

  炭水化物

  7.3 g

  糖質

  6.5 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  69 mg

  カリウム

  346 mg

  カルシウム

  56 mg

  リン

  218 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  18 µg

  エネルギー

  186 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  18.0 g

  脂質

  10.1 g

  炭水化物

  7.3 g

  糖質

  6.5 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  69 mg

  カリウム

  346 mg

  カルシウム

  56 mg

  リン

  218 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  18 µg
• 

  

  鶏むね肉の野菜あん

  • 157 kcal
  • 食塩 1.7 g

  おいしい健康

  一日分の緑黄色野菜が摂れる一品です。鶏むね肉は脂質が少なくヘルシーなたんぱく質。切り方や火加減でパサつきを抑えます!

  エネルギー

  157 kcal

  食塩相当量

  1.7 g

  たんぱく質

  21.5 g

  脂質

  4.1 g

  炭水化物

  10.5 g

  糖質

  6.9 g

  食物繊維

  3.6 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  1059 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  237 mg

  鉄

  2.4 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  72 mg

  葉酸

  238 µg

  エネルギー

  157 kcal

  食塩相当量

  1.7 g

  たんぱく質

  21.5 g

  脂質

  4.1 g

  炭水化物

  10.5 g

  糖質

  6.9 g

  食物繊維

  3.6 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  1059 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  237 mg

  鉄

  2.4 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  72 mg

  葉酸

  238 µg

  鶏むね肉（皮なし）、酒、ほうれん草、赤ピーマン、…

  材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、ほうれん草、…

  • 糖尿病
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  エネルギー

  157 kcal

  食塩相当量

  1.7 g

  たんぱく質

  21.5 g

  脂質

  4.1 g

  炭水化物

  10.5 g

  糖質

  6.9 g

  食物繊維

  3.6 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  1059 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  237 mg

  鉄

  2.4 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  72 mg

  葉酸

  238 µg

  エネルギー

  157 kcal

  食塩相当量

  1.7 g

  たんぱく質

  21.5 g

  脂質

  4.1 g

  炭水化物

  10.5 g

  糖質

  6.9 g

  食物繊維

  3.6 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  1059 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  237 mg

  鉄

  2.4 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  72 mg

  葉酸

  238 µg
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  鶏むね肉のトマト煮

  • 156 kcal
  • 食塩 1.2 g

  choco617

  トマトの酸味とハーブであっさりいただくトマト煮。具だくさん野菜で満足感たっぷり。

  エネルギー

  156 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  22.9 g

  脂質

  4.1 g

  炭水化物

  11.0 g

  糖質

  6.4 g

  食物繊維

  4.6 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  915 mg

  カルシウム

  44 mg

  リン

  278 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  99 mg

  葉酸

  144 µg

  エネルギー

  156 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  22.9 g

  脂質

  4.1 g

  炭水化物

  11.0 g

  糖質

  6.4 g

  食物繊維

  4.6 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  915 mg

  カルシウム

  44 mg

  リン

  278 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  99 mg

  葉酸

  144 µg

  鶏むね肉（皮なし）、Ａオリーブ油、Ａ塩、Ａこしょ…

  材料： 鶏むね肉（皮なし）、Ａオリーブ油、Ａ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  エネルギー

  156 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  22.9 g

  脂質

  4.1 g

  炭水化物

  11.0 g

  糖質

  6.4 g

  食物繊維

  4.6 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  915 mg

  カルシウム

  44 mg

  リン

  278 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  99 mg

  葉酸

  144 µg

  エネルギー

  156 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  22.9 g

  脂質

  4.1 g

  炭水化物

  11.0 g

  糖質

  6.4 g

  食物繊維

  4.6 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  915 mg

  カルシウム

  44 mg

  リン

  278 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  99 mg

  葉酸

  144 µg