プレーンレシピ全174品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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オートミールのフラットブレッドフルーツのせ
197 kcal

食塩 0.3 g
近藤幸子

シンプルなオートミールの生地を薄くのばして焼いたブレッド。お好きなフルーツをのせて朝食やおやつにどうぞ。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

31.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

31.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
オートミール（クイックタイプ）、塩、熱湯、オリー…

材料：オートミール（クイックタイプ）、塩、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

31.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

31.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ
243 kcal

食塩 0.5 g
まなげ★

生地に豆腐とヨーグルトを入れてふわふわとした食感に。朝食にもおやつにもぴったりです。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

112 mg

リン

144 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

112 mg

リン

144 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
ホットケーキミックス、木綿豆腐、卵、プレーンヨー…

材料：ホットケーキミックス、木綿豆腐、卵、…

糖尿病

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エネルギー

243 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

112 mg

リン

144 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

112 mg

リン

144 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
きな粉のパンケーキ
284 kcal

食塩 0.3 g
本間節子

きな粉の風味がしっかりと効いた和風のパンケーキ。生地にヨーグルトを加えることで、しっとりと仕上がります。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

30.8 g

糖質

28.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

93 mg

リン

171 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

30.8 g

糖質

28.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

93 mg

リン

171 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
卵（Mサイズ）、プレーンヨーグルト、砂糖、米油（…

材料：卵（Mサイズ）、プレーンヨーグルト、…

シニア

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

30.8 g

糖質

28.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

93 mg

リン

171 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

30.8 g

糖質

28.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

93 mg

リン

171 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg