プレーンレシピ全175品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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プレーンシフォンケーキ
92 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

一般的にシフォンケーキにたっぷり使用されるサラダ油を最小限に抑え、脂質をカット。油少なめでもしっとりと仕上がります。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

74 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

11 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

74 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

11 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
卵（Mサイズ）、砂糖（卵白用）、砂糖（卵黄用）、…

材料：卵（Mサイズ）、砂糖（卵白用）、砂糖…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

74 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

11 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

74 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

11 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
まるごと冷凍キウイヨーグルト
88 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

キウイは熟して甘くなったものを冷凍するのがおすすめです。キウイが甘くない時は、お好みではちみつをかけても。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

118 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

118 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

40 µg
キウイフルーツ、プレーンヨーグルト

材料：キウイフルーツ、プレーンヨーグルト

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

118 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

118 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

40 µg
冷凍すいかのラッシー
107 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

凍ったすいかを崩しながらいただくデザートドリンクです。氷いらずでひんやり。スプーンですくって食べるのもおすすめです。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

177 mg

リン

151 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

177 mg

リン

151 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
すいか、プレーンヨーグルト、牛乳

材料：すいか、プレーンヨーグルト、牛乳

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

177 mg

リン

151 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

177 mg

リン

151 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg