さやいんげん炒め物レシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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鮭の甘辛炒め
195 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

フライパン1枚のお手軽レシピ。鮭に野菜やきのこを組み合わせ、栄養バランスも食べごたえもばっちり。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

510 mg

カルシウム

46 mg

リン

235 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

510 mg

カルシウム

46 mg

リン

235 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

59 µg
鮭（切り身）、小麦粉、しめじ、長ねぎ、さやいんげ…

材料：鮭（切り身）、小麦粉、しめじ、長ねぎ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

510 mg

カルシウム

46 mg

リン

235 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

510 mg

カルシウム

46 mg

リン

235 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

59 µg
牛肉とれんこんの甘辛炒め
222 kcal

食塩 1.3 g
こと味

牛肉の赤身部分は、鉄分を取りたい時にもおすすめ。鉄分は植物性よりも動物性食品の方が体内での吸収がよいのが特徴です。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.1 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

24 mg

リン

203 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.1 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

24 mg

リン

203 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

25 µg
牛もも肉（脂身なし）、れんこん、さやいんげん、と…

材料：牛もも肉（脂身なし）、れんこん、さや…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.1 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

24 mg

リン

203 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.1 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

24 mg

リン

203 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

25 µg
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め
195 kcal

食塩 0.8 g
103sun

海老の桜色とそら豆の翡翠色が目を楽しませてくれます。マヨネーズのマイルドさと酸味、カレー粉のスパイシーさがアクセント。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

85 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

55 mg

リン

290 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

85 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

55 mg

リン

290 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

86 µg
そらまめ、いんげんまめ、ホワイトマッシュルーム、…

材料：そらまめ、いんげんまめ、ホワイトマッ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

85 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

55 mg

リン

290 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

85 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

55 mg

リン

290 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

86 µg